Hvor mye skjermtid er greit?

Rådene skal bidra til bedre psykisk og fysisk helse

Bakgrunnen for de nasjonale rådene er en økende bekymring for omfanget og innholdet i barns skjermbruk, samt forskningsbasert kunnskap om hvordan overdreven skjermtid kan påvirke trivsel, utvikling og søvn negativt – særlig blant de yngste. Rådene skal bidra til bedre psykisk og fysisk helse, og til å styrke foreldres rolle som veiledere og gode forbilder i en digital hverdag.

For de minste anbefales det minst mulig skjerm, og for eldre barn og ungdom handler det om å begrense fritidsbruk til et fornuftig nivå. De nye rådene oppfordrer også foreldre til å være gode rollemodeller: unngå skjerm under måltider og før leggetid, og vær til stede når dere er sammen.

Helsedirektoratets råd:

Rådene er utviklet med bakgrunn i forskning, erfaringer fra klinisk praksis og innspill fra brukere. De er nå ute på høring frem til oktober 2025.

Anbefalt skjermtid på fritiden:

-Barn under 2 år: Bør unngå skjerm helt.

-Barn 2–5 år: Inntil 30 minutter til 1 time daglig.

-Barn 6–12 år: Inntil 1 til 1,5 time daglig.

-Ungdom 13–18 år: Inntil 1,5 til 3 timer daglig.

Råd til foresatte:

• Begrens egen skjermbruk når du er sammen med barn.

• Unngå skjermbruk under måltider og før leggetid.

• Ikke bruk skjerm for å trøste eller avlede barnet.

• Unngå skjermer i bakgrunnen, spesielt for små barn.

• Engasjer deg i barnets skjermaktiviteter og snakk om innholdet.

Høring

Det vil være mulig å komme med innspill til rådene som sendes på høring (høringsfrist 5.oktober 2025). Etter denne høringen vil rådene bli gjennomgått og oppdatert. Les mer hos Helsedirektoratet>>